習慣化｜全都道府県でフルマラソンを完走した20年の振り返り②　～プロコーチが継続した習慣とは～

2025/11/21投稿 のつづき

 

4度目の正直

自分の趣味や健康のためだけではなく」「初マラソンの人を伴走できるように」と誰かのために走ろうと思うようになった私は、自分の走力アップにサブ4（フルマラソン4時間切りでゴールすること）という明確な結果目標を設定。さらにそれを実現するアクションプラン（行動目標）を決め、練習に励みました。

 

＜私のサブ4達成のための行動目標＞

・月間トータル200㎞走る

・週3回（3日空けずに）走る

・フルマラソン前まで20㎞走もしくは2時間走を3本走る

・体重を50㎏以下にキープする　など

 

初マラソン（2005年のホノルルマラソン）から2ねん近く経った福知山マラソン（京都）で初めてサブ4に挑みました。サブ4でゴールするには1㎞平均5分40秒で走らないといけません。概ねフラットなコースだったこともあり、タイム的には40㎞手前までサブ4の可能性があるいいタイムで走っていました。ところが、40㎞過ぎの急な上り坂で失速し、4時間43秒と惜しいタイムでサブ4を逃しました。非常に悔しい思いをしたと同時に、手ごたえを感じました。というのも福知山が4度目のフルマラソンで、それまでは4時間30分台でした。約半年で30分も記録が伸びたというのは大きな収穫でした。

 

その翌年、翌々年に年1回はサブ4狙いでフルマラソンを走りました。しかし、福知山のタイムを超えることができず苦戦しました。福知山の頃より練習量は増えたし、100㎞マラソンにも挑戦、完走し力はついてきているはずなのですが。フルマラソンは大会が違えばコースも違うし、当日の天候も違います。また、走る人の当日のコンディションをピークに合わせるのも難しかったりします。大事な試合で自分が持っている力を発揮することの難しさは10代の頃の陸上競技で散々思い知りましたが、フルマラソンもある程度記録が伸びていくとそれ以上伸ばすのが難しくなることを痛感しました。

 

ジョギングを始めてかれこれ4年半近く経ち、4度目のサブ4挑戦の舞台となったのが沖縄県の石垣島マラソン。前半にオーバーペースにならないように力を残すことを心がけて走りました。アップダウンのあるコースでラクとは言えませんが、いいペースで走り終盤はフラットでありながらも向かい風がきつかったので、最後の最後までどうなるかわかりませんでした。そんな大事な区間で珍しくお腹が痛くなりトイレに行きたくなりましたが、「わざわざはるばる石垣島まで来て悔いの残る走りはしたくない」と我慢し、ゴールに向かって粘りの走りをしました。その結果、3時間59分11秒のタイムでゴール。ギリギリサブ4を達成できました。

 

どうしても達成したいゴールがあれば、人はしんどくてもがんばり続けられることを証明できたような気がしましたし、本番だけでなくそれまでの日頃の練習もいくら走ることが好きでも、走ることは体に負荷をかけることなので走りたくないときもありました。でもサブ4という目標の達成を3度失敗してもあきらめずに走り続けることができたのは目標だけではなく目的が自分の中にしっかりあったからだと思います。

 

 

仲間と楽しむ

サブ4を果たした後も現状維持ではなくさらにタイム向上を走ることのモチベーションの１つにしつつ、チームに属したりラン友と交流し、みんなと一緒にマラソン大会に出るという楽しみ方もするようになりました。１つは私が走り始めて間もなく知り合ったマラソンおじさんたちとのマラニック（長い距離を時間は気にせず走る）やウルトラマラソン（フルマラソンより長い距離のマラソン）を楽しむつながり。もう１つは私が所属していた商工会議所の50歳以下の会員が属する会の中のマラソンサークルです。

 

マラニックはフルマラソンほど速く走る必要はなく、おしゃべりしながら走れるペースで走るので、途中でコンビニやお店に寄って飲んだり（中にはアルコールを飲む人も）アイスキャンディーなど甘いものを食べて休憩しながら走り、ゴールしたら近くの銭湯で疲れを流して帰るという楽しみ方ができます。ウルトラマラソンには私は年に1回、フルマラソンのシーズン後の夏に走る程度でしたが、ウルトラの大会に向けてマラソンおじさんたちと中山道の40，50㎞走りに行ったり、岐阜県の淡墨桜まで一宮から70㎞までを歩くウォーキング大会に出て走ったりしました。

 

マラソンサークルは私と同じ経営者の集まりですが、私のようなマラソンが趣味という人は数人しかおらず、年に1回NAHAマラソンを走ることをメインイベントとして月に1回練習会を設けて、マラソンシーズンには練習レースにハーフマラソンに出たり、マラソンだけではなく年に1回修行のイベントを設定し、経営者に必要な心技体を鍛えることもしていました。毎年恒例のNAHAマラソンではただマラソン大会に出るだけではなく、前日は沖縄の観光や前夜祭で大いに盛り上がり、マラソン後はおいしい肉料理で打ち上げをし、翌日はゴルフを楽しむという盛りだくさんのツアーです。

 

経営者はゴルフをやっている人が多いことから私も少しかじったことがあり、マラソン翌日のゴルフも沖縄で経験しました。普段あまり走らない人がフルマラソンを走り、その翌日にゴルフというのはなかなかハードのはずですが、マラソンよりもゴルフ目当ての人が多いのか海沿いのゴルフコースを皆さん楽しんでいました。しんどいことだけだとテンションも下がるので楽しみもセットにするからこそ、マラソン好きではない人もフルマラソンに挑戦（完走できた人もいれば完走できなかった人もいる）してくれたように思います。私はもちろん初マラソンの人たちの伴走をさせてもらいました。私のような伴走者がいるだけでも効果があるようで、完走した人は「田中さんが一緒に走ってくれたからがんばれた」と言ってもらえました。

 

 

マラソンサークルでは他に修行もあり、私がサークルリーダーになったときも幾つかの修行を考え、実行しました。どんな修行をやったのかは次回のお楽しみに。

 

次回につづく