健康づくり｜日本人の疲れやすい原因の取り除き方

ついこの間新年を迎えたと思ったら、今週末で1月が終わります。「1週間以上休んだのに、もう疲れが溜まっている」という人は少なくないのではないでしょうか。普段ジョギングをし、プロコーチとして健康管理には気を付けていますが、成人の日の三連休で39度近い発熱があり、寝込んでしまいました。私のように健康に自信がある人は過信してはダメだ痛感したばかりです。

 

今回私がお伝えするのは、疲れの原因を知ることと疲れない考え方を取り入れることのすすめです。

 

 

ワークライフバランスよりも交感神経と副交感神経のバランスが大事

脳科学者の茂木健一郎さんによると、ワークライフバランス、いわゆる仕事とプライベートのバランスを取ろうという考え方は脳科学的には正しくないとのこと。なぜならワークとライフの線引きが難しいから。そう言われるとそんな気がします。私の場合は、コーチングサプリとしての仕事以外に副業のような仕事が入ることもあるし、仕事ではないけれどライフワークというか趣味の延長線でボランティアの活動もしています。それに個人事業主なので会社の社長さんとは比べ物にならないにしても、家で家族と過ごしている時も仕事のことを考えたり、隙間時間に仕事をします。LINEやChatなどで仕事のメールが勤務時間外に来るという会社勤めの人の話を聞きます。そんな感じで物理的に家で過ごしているプライベート時間であっても頭も心もスイッチがオンになっている人が今の時代多いんじゃないでしょうか。

 

茂木さんはワークライフバランスよりも交感神経と副交感神経のバランスが大事とおっしゃっています。この２つは自律神経で、自分の意思とは関係なく自律して働く神経であり、活動型で日中に優位に働いているのが交感神経、反対に夜から朝にかけて優位に働くのが副交感神経です。その生体リズムとは関係なく、ストレスの有無によっては夜でも交感神経が高い状態が続いたり、仕事中に極度のプレッシャーなど緊張を強いられる状況・人間関係に身を置いているとゴムが強く引っ張られるかのように交感神経が過剰に働き、それが長く続くと自律神経が正常に働かなくなり、自律神経失調症など心身の不調が起こります。

 

交感神経の働き		副交感神経の働き
（活動型の自律神経）		（休息型の自律神経）
緊張・収縮	大きな筋肉、末梢血管	弛緩・拡張
増加	心臓への血流量、心拍数	減少
上昇	血圧	正常値
消化	エネルギー	蓄積あ

ワーク中でも職場に心理的安全性（働きやすさ）やワークエンゲージメント（愛着精神だけでなく貢献意欲、働きがい）が高ければ、程よいストレスレベルで働けたり、自分のやりたい仕事であれば、仕事が終わると満足感や達成感を感じてリラックスモードに入りやすくなります。また、オンとオフに関わらずいつもイライラする人はずっと交感神経が高く、ライフ（プライベート）の時間が十分取れていても休めていない状態になります。

 

なので、とにかく仕事が終わったら脳をオン（ワーク）からオフ（ライフ）に切り替えるのが望ましいということです。

 

 

日本人の8割が疲れている

ある調査によると

・疲れている人が25年間で2割増えた

・疲労による経済損失は1.2兆円に上る

・睡眠時間はOECD加盟国の中で最下位だが、労働時間は世界の平均より年間145時間少ない

　（8時間労働に換算すると18日分相当少ない）

ということらしいです。

 

日本人の労働時間は世界平均よりも18日分も少ないのに、なぜそんなに疲れているのか？

 

それは他の国とは休み方が違うからです。日本人の7割は、休日は「休息・睡眠」をとって疲れを取るようにしているのに対し、他国は「家族以外の人との交流」や「運動・スポーツ」をしています。出かけたり体を動かすと余計に疲れそうな感じがしますが、実はただ休息を取るだけでは疲労抜きはできず、休養を取った後に攻めの休養を取る（アクティブレスト）と体がリフレッシュして月曜日からいい状態で働くことができるようになります。

 

私はフルマラソンを年に4，5回走っていますが、マラソンの翌日は筋肉痛で体がしんどいときがありますが、ずっとベッドで横になって休むよりも無理のない範囲で軽く散歩したり、普段通りに生活する方が体の回復が早いという実体験があります。体を動かすことで血流が促進され、血行が良くなり老廃物を排出しやすくなるのと、爽快感からかポジティブな気持ちになります。

 

 

年が明けてもう疲れが溜まってきたという人は、寒いからといって休日に布団から出ずにゴロゴロ横になっていませんか？　外に出なくても家のことをやるとか好きなことをするなど肉体もしくは心に刺激を入れてみましょう。